The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis
Meta-Analyse von 16 RCTs: signifikante Verbesserung der Gedächtnisleistung (SMD 0.31; 95% CI 0.18–0.44).
Xu C et al., 2024Quelle ansehen →
Die Wissenschaft hinter Nbase.
Von der Forschung zur Formel
01
Forschung
Wir haben die Studienlage zu Mikronährstoffen und mentaler Leistung gesichtet.
02
Studien
23 peer-reviewte Studien zu fünf Wirkstoffen ausgewertet – inklusive Einschränkungen.
03
Ergebnisse
Nur Wirkstoffe mit belastbarer Evidenz, in studientypischer Dosierung.
04
Nbase
Fünf Wirkstoffe, klinisch dosiert, voll deklariert. Ein Sachet am Tag.
Wissenschaft
Was die Forschung zu unseren fünf Inhaltsstoffen zeigt – nach Wirkstoff geordnet, jede Angabe mit einer peer-reviewten Studie belegt. Diese Übersicht informiert über die Inhaltsstoffe und ist keine Heilaussage.
Kreatin
4 000 mgDer am besten untersuchte Baustein der Formel – erforscht vor allem für Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of RCTs
Signifikanter Gedächtnis-Effekt – besonders ausgeprägt bei Erwachsenen über 60 (SMD 0.88).
Prokopidis K et al., 2023Quelle ansehen →
Effects of creatine supplementation on cognitive performance — a randomised controlled study
Größtes präregistriertes RCT mit der exakten 5-g-Tagesdosis; Hinweise auf eine verbesserte Merkspanne (Backward Digit Span).
Sandkühler JF et al., 2023Quelle ansehen →
Creatine supplementation enhances corticomotor excitability and cognitive performance during oxygen deprivation
RCT: unter mentaler Belastung signifikant verbesserte Aufmerksamkeit und erhöhte kortikomotorische Erregbarkeit (p<0.05).
Turner CE et al., 2015Quelle ansehen →
Creatine and Cognition in Aging: A Systematic Review of Evidence in Older Adults
Übersichtsarbeit: 5 von 6 Studien zeigen einen positiven Zusammenhang mit Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
Marshall S et al., 2026Quelle ansehen →
L-Theanin
200 mgAminosäure aus Grüntee – erforscht für Aufmerksamkeit, Wachheit und Stress.
Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and EGCG on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis
Meta-Analyse: signifikante akute Verbesserung von Aufmerksamkeit und Wachheit.
Camfield DA et al., 2014Quelle ansehen →
Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A RCT
RCT mit exakt 200 mg über 4 Wochen: signifikant reduzierter Stress sowie verbesserte verbale Flüssigkeit und Exekutivfunktion (p<0.05).
Hidese S et al., 2019Quelle ansehen →
Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention
RCT mit 200 mg: signifikant schnellere Reaktionszeit (p=0.019) und stärkere objektive Aufmerksamkeitsmarker.
Kahathuduwa CN et al., 2016Quelle ansehen →
Anti-Stress, Behavioural and MEG Effects of an L-Theanine-Based Nutrient Drink: A RCT
RCT (~200 mg): signifikant reduzierte subjektive Stress- und Cortisol-Antwort (p<0.05).
White DJ et al., 2016Quelle ansehen →
Effect of L-theanine on selective attention in a traffic-related reaction task in sleep-deprived young adults
RCT mit 200 mg: signifikant verbesserte selektive Aufmerksamkeit (weniger Fehlalarme, p=0.014).
Karunaratne UW & Dassanayake TL, 2024Quelle ansehen →
Cholin (Citicolin)
300 mgHochwertige Cholin-Quelle – erforscht für Aufmerksamkeit und Gedächtnis.
Citicoline and Memory Function in Healthy Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial
RCT: signifikant verbessertes episodisches und Komposit-Gedächtnis (p<0.01).
Nakazaki E et al., 2021Quelle ansehen →
Is Citicoline Effective in Preventing and Slowing Down Dementia? — A Systematic Review and Meta-Analysis
Meta-Analyse: deutliche Verbesserung der kognitiven Leistung (gepoolte SMD 0.56–1.57).
Bonvicini M et al., 2023Quelle ansehen →
The Effect of Citicoline Supplementation on Motor Speed and Attention in Adolescent Males
RCT: signifikant bessere Aufmerksamkeit (p=0.02) und psychomotorische Geschwindigkeit (p=0.03).
McGlade E et al., 2015Quelle ansehen →
Improvements in concentration, working memory and sustained attention following consumption of a natural citicoline-caffeine beverage
RCT: verbesserte Konzentration, Arbeitsgedächtnis und anhaltende Aufmerksamkeit.
Bruce SE et al., 2014Quelle ansehen →
Magnesium
~350 mgTrägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei (zugelassene Angabe).
Magnesium and Cognitive Health in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis
Eine ausreichende Magnesium-Versorgung ist relevant: niedrige Spiegel sind mit höherem Risiko für kognitiven Abbau assoziiert (HR 1.43).
Chen F et al., 2024Quelle ansehen →
The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress — A Systematic Review
Übersichtsarbeit: Hinweise auf eine reduzierte subjektive Angst unter Magnesium.
Boyle NB et al., 2017Quelle ansehen →
A Magtein (Magnesium L-Threonate)-Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults
RCT bei gesunden Erwachsenen: signifikant verbessertes Gedächtnis in allen fünf Testkategorien.
Liu G et al., 2022Quelle ansehen →
Effect of a combination of Mg, B Vitamins, Rhodiola, and Green Tea (L-Theanine) on chronically stressed healthy individuals — RCT
RCT: signifikant reduzierter Stress (Effekt 0.29; 95% CI 0.01–0.57; p=0.04) mit Magnesium und B-Vitaminen.
Noah L et al., 2022Quelle ansehen →
Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and QoL in stressed healthy adults (Post-hoc)
RCT: 300 mg Magnesium verbesserten Angst und Depression über 8 Wochen signifikant.
Noah L et al., 2021Quelle ansehen →
B-Vitamine
100 % NRVB6, B12 und Folat tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei (zugelassene Angabe).
A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress (gesund & at-risk)
Meta-Analyse (2 015 Teilnehmer): signifikante Reduktion von Stress durch B-Vitamine (SMD 0.23; p=0.03).
Young LM et al., 2019Quelle ansehen →
B vitamins and prevention of cognitive decline and incident dementia: a systematic review and meta-analysis
Sehr großes Review (46 175 Teilnehmer): signifikant besserer Kognitions-Score; höheres Folat mit deutlich geringerem Demenzrisiko (HR 0.61).
Wang Z et al., 2022Quelle ansehen →
High-dose Vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression
RCT bei gesunden Erwachsenen: Vitamin B6 reduzierte Angst signifikant und stärkte die neuronale Inhibition.
Field DT et al., 2022Quelle ansehen →
Efficacy of Vitamin B Supplementation on Cognition in Elderly Patients With Cognitive-Related Diseases
Meta-Analyse: Folat + B12 senkten den Homocystein-Spiegel signifikant (p<0.001).
Zhang DM et al., 2016Quelle ansehen →
Die aufgeführten Studien beziehen sich auf die einzelnen Inhaltsstoffe, nicht auf das Produkt als Ganzes. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise. Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben: Magnesium und B-Vitamine tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei; Pantothensäure trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei.